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颱風外圍環流影響 溪頭出現「雲海」美景
: 南投避暑勝地溪頭，海拔不到兩千公尺，一整年霧氣繚繞，這幾天可能是受到颱風外圍環流影響，霧氣籠照，出現像是雲海般的美景，讓不少遊客都驚呼實在好美好壯觀，還有民眾以空拍機拍下難得的美景。
▼（圖／林建興提供）
空拍畫面民眾林建興：「藍天白雲，有很多的雲海產生，我想是因為東北風剛好南下，所以雲海相當的漂亮。」
園區表示，低海拔的溪頭出現難得的高山雲海美景，主要可能是因為颱風外圍環流影響，民眾如果也想看到這樣的景色，可以把握秋冬季節，或許也有機會能夠欣賞得到。
（封面圖／林建興提供）
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《不可不知》運動前跳蛋 微風情趣後注重飲食 養身健身塑身
: 現代人健康意識抬頭，養身概念及運動健身當道，不再追求紙片人身材，擁有健康的肌肉線條才是最流行的，防癌國民運動-全民練五功其中一項為規律運動：每周至少運動3次、每次30分鐘以上並達心跳速率130下·運動種類到底選擇哪一種？運動前後該怎麼吃，才能幫助增強新陳代謝、訓練心肺功能，而達到健身塑身效果呢？
1.運動種類-有氧、無氧運動傻傻分不清楚：有氧運動需要大量氧氣，燃燒脂肪產生能量，運動時呼吸及心跳會加快，在運動過程中仍可順暢說話，常見的運動類型有慢跑、羽球、排球等；無氧運動是短時間爆發型、高強度的運動，像是肌力重訓訓練、拔河等運動。
2.運動前黃金飲食：許多民眾會每天運動30分鐘，像是快走、騎腳踏車等運動，建議平常飲食搭配可選擇均衡低GI(升糖指數Glycemic Index)飲食為基準，例如：五穀飯、高纖蔬菜。若攝取大量高GI食物，如：含糖飲料、蛋糕等，則除了血糖容易偏高使人昏昏欲睡，也會促進胰島素分泌，促進體脂肪形成。運動前可依運動時間及身體儲存能量，碳水化合物可提供身體所需的葡萄糖當作能量來源，也可被儲存於肌肉及肝臟中作為肝醣，當作備用電池儲存。建議可補充好吸收的水果或者是澱粉類，像是香蕉一根、烤地瓜一條、吐司一片，運動前避免高油脂、高纖維食物可減少腸胃不適。
3.運動後增肌飲食：運動完後肌diy自慰肉修補需要大量低脂蛋白質食物及適量碳水化合物做為能量，像是雞肉三明治、無糖豆漿加御飯糰、低脂奶等，建議熱量勿超過300卡，避免運動完後又大吃大喝，不但沒有燃脂到，反而又為自己補充了過多的脂肪。對於想要增長肌肉的男性或者是想雕塑線條的女性為重要的營養素，運動後可補充蛋白質，幫助訓練肌肉群、打造六塊肌等肌肉線條。另外也可補充優質蛋白質，像是雞蛋、雞胸肉、魚肉、豆漿、蛋白質飲，可修復因運動受損的肌肉組織並且而促進肌肉生長。不過，提醒肝腎功能異常的人，如果長期大量攝取蛋白質會產生氨，對肝腎造成負擔，就比較不適合這個方法。
4.運動中需注意水分的補充：運動飲料是為運動員設計的飲品，主要是為了補充長時間、大量流汗運動時所流失的電解質，以及提供持續運動所需能量，像是馬拉松、鐵人三項等運動，身體急需補充水分、電解質與能量，避免脫水與低血糖，若此時沒有適度補充，可能會因為體內電解質失調導致抽筋，或是因肌肉能量不足影響運動表現。運動飲料的補充必須根據運動『持續的時間』及『流汗量』而定，從事1個小時以上、中強度以上的運動，容易因大量流汗流失電解質，除了補充水分外，建議喝點運動飲料，補充流失的電解質及持續運動的能量；若只有輕度運動30分鐘以內，補充白開水即可。此外，若不慎處於脫水的狀態，喝運動飲料比喝水更能幫助身體留住水分。
許多民眾有個錯誤的概念，就是流汗就要補充運動飲料；倘若運動強度、流汗量不夠，卻經常大量攝取含電解質的運動飲料，容易導致鉀、鈉離子攝取過量。另如患有糖尿病的民眾，大量飲用運動飲料反而容易導致高血糖；患有心血管疾病、腎臟疾病，則容易因鉀、鈉離子攝取過量，造成心臟與腎臟負擔，這些族群都要特別留意。
5.支鏈胺基酸：支鏈胺基酸(BCAA)包含纈胺酸(Valine)、白胺酸(Leucine)和異白胺酸(Isoleucine)，此類食物有黃豆類、蛋類、奶類等，在運動營養補給扮演重要角色，也是運動員常補充的營養素。有文獻指出BCAA可改善運動疲勞感、增強運動靈敏度、增加肌耐力運動的表現，並減少肌肉細胞損傷；在重量訓練方面，可減少重量訓練後延遲性肌肉痠痛。另外運動後補充BCAA，可幫助蛋白質合成代謝、促進肌肉恢成人影片復，有助於增長肌肉。
台灣癌症基金會表示，建議平常均衡低GI飲食，運動前：可補充好消化的碳水化合物食物；運動中：補充支鏈胺基酸及水分；運動後：補充蛋白質食物。
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